Dein Abend für dich

Warum um 20:30 Uhr?

Weil es (leider) oft der erste Moment am Tag ist, der wirklich dir gehört. Zwischen Windelwechseln, Wäschebergen, Arbeit, Kita-Logistik & Abendritualen bleibt oft keine Lücke für Sport. Und wenn doch, fehlt die Energie. Deshalb treffen wir uns abends. Ganz ohne Aufwand, online. Du brauchst nur einen Laptop oder dein Handy – und dich. So wie du bist.

Für wen ist das Workout gedacht?

Dieses Workout richtet sich an alle Mamas:

Deren Rückbildung abgeschlossen ist (frühestens ab ca. 6–9 Monate nach Geburt)

Die noch mit Beckenbodenproblemen zu tun haben oder präventiv daran arbeiten möchten

die sich nach mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden im Alltag sehnen

Die sich Zeit für ihren Körper nehmen wollen – auch wenn es oft „eigentlich nicht passt“. Denn sind wir mal ehrlich, wenn wir auf unsere Motivation warten, werden wir wahrscheinlich nie starten haha.

Was erwartet dich?

Das Mama Workout ist mehr als ein angeleitetes Training. Es ist ein ganzheitlicher Ansatz, um dich in deiner neuen körperlichen Realität nach der Geburt zu unterstützen – mit Wissen, Bewegung und Selbstfürsorge.

Funktionelles Ganzkörpertraining – mit Fokus auf Beckenboden, Core, Rücken
Alltagstaugliche Tipps zwischendurch – wie du Bewegung clever in den Tag integrieren kannst
Impulse zu Atmung, Haltung & Druckverteilung – um Beschwerden vorzubeugen
Raum für Austausch – du bist nicht allein mit deinen Herausforderungen
Wissen für deinen Alltag – praxisnah & verständlich

Warum es sich lohnt – auch wenn du müde bist

Natürlich wäre es schön, wenn wir Mamas auch tagsüber Zeit für Sport hätten.
Aber die Realität sieht leider oft anders aus – und das ist okay.

Dieses Workout ist dein Anker. Dein fester Termin.
Einmal pro Woche Zeit nur für dich, deine Kraft, deine Regeneration.
Mit einer Community von Frauen, die genau wissen, wie es dir geht.

Praktisch & flexibel

Wöchentlich online via Google Meet

Abends um 20:30 Uhr – wenn dein Alltag langsam zur Ruhe kommt

Dauer: ca. 45 Minuten

Kein Druck. Du machst, was sich gut anfühlt.

Du bist eingeladen

Ob du voller Motivation bist oder gerade so durch den Tag kommst –
du bist willkommen. Ich freu mich auf dich – genau so, wie du heute bist.

Deine Mona